» » Эксперты опровергли 11 мифов о здоровом образе жизни

Эксперты опровергли 11 мифов о здоровом образе жизни

Автор: admin 376  
Эксперты опровергли 11 мифов о здоровом образе жизни
Чем жир отличается от мышц, как лучше накачать пресс и какие тренировки полезны для сердца — самые главные заблуждения о спорте и здоровье опровергнуты раз и навсегда. © picjumbo.com
В Сети и специализированных изданиях существует масса советов о том, как правильно вести здоровый образ жизни и поддерживать свое тело в хорошей форме. Но некоторые из них на самом деле не помогают достичь желаемой цели. Больше того, они приносят больше вреда, чем пользы. Журнал Independent собрал самые главные мифы о фитнесе и с помощью экспертов разрушил их до основания.
1. Миф: Чтобы оставаться в форме, достаточно заниматься 1–2 раза в неделю
Правда: Чтобы получить устойчивый эффект от тренировок, заниматься нужно не меньше трех раз в неделю. «Технически вы должны делать что-то каждый день, — уточняет сотрудник Ратгерского университета Шон Арент. — Я имею в виду физическую активность, просто двигайтесь». По его словам, все больше исследований подтверждают тот факт, что сидячий и малоподвижный образ жизни вредит здоровью.
2. Миф: Утро — лучшее время для тренировок
Правда: Тренироваться нужно систематически, и потому лучшим временем для тренировки будет то, которое позволит вам следовать этому правилу. То есть если у вас есть возможность посещать тренажерный зал только поздним вечером — смело следуйте своему графику, и тогда спорт действительно станет вашей ежедневной привычкой.
3. Миф: Поднятие тяжестей превращает жир в мышцы
Правда: Вы не можете превратить жир в мышцы, даже если очень сильно захотите. Виновата в этом физиология, согласно которой жир и мышцы — это два разных вида тканей. Жировая ткань находится под кожей, покрывая мышцы и некоторые внутренние органы, такие как сердце.
Силовая тренировка помогает нарастить мышцы под жировой тканью. А чтобы избавиться от жира, нужно соблюдать здоровое питание или практиковать аэробные тренировки. Кстати, об аэробных нагрузках…
Эксперты опровергли 11 мифов о здоровом образе жизни

4. Миф: Лучшая тренировка для мозга — интеллектуальные задачи
Правда: Последние исследования показывают, что аэробные тренировки оказывают чрезвычайно благоприятное воздействие на мозг. «Аэробные упражнения — это ключ для вашей головы, как и для вашего сердца», — отмечают сотрудники Гарвардской медицинской школы. Аэробными считаются любые длительные физические нагрузки низкой и средней интенсивности. Также такие занятия называют кардиотренировками, что говорит о положительном влиянии этого вида нагрузок на сердечно-сосудистую систему. Самые известные аэробные нагрузки: бег на длинные дистанции, плавание, езда на велосипеде и пр.
5. Миф: Тренировки — лучший способ похудеть
Правда: Если вы хотите похудеть, не стоит следовать стратегии «ем что хочу — потом отработаю на беговой дорожке». Эксперты уже устали повторять, что похудение всегда начинается с изменения ваших привычек и питания. «Диета играет гораздо большую роль, чем упражнения», — соглашается ученый Филипп Стэнфорт из Университета штата Техас.
6. Миф: Добиться идеального пресса поможет только упражнение ситап (sit-ups)
Правда: Упражнения ситап (те самые скручивания, которые вы делаете, чтобы накачать пресс) нацелены только на мышцы вашего живота. Однако для того, чтобы добиться идеальных «кубиков» пресса и выгодно их подчеркнуть, необходимо задействовать и другие группы мышц — по бокам и даже на спине. По мнению экспертов, бросить вызов всем этим мышцам может ставшее популярным нынче упражнение планка.
Предупредим, что при всей свой чудодейственности планка таит в себе и опасность. Известны случаи ухудшения здоровья во время выполнения этого упражнения, вплоть до самых печальных последствий. Чаще всего это случается с новичками. Поэтому лучше делать его под присмотром профессиональных инструкторов и начинать с коротких подходов (например, по 10–15 секунд).
Эксперты опровергли 11 мифов о здоровом образе жизни
Эксперты опровергли 11 мифов о здоровом образе жизни
© stocksnap.io
10. Миф: Самый надежный способ контролировать свой рацион — завести «пищевой дневник»
Правда: Даже когда люди пытаются осознанно контролировать каждый прием пищи и свою физическую активность, они часто превышают собственный кредит доверия. «Люди склонны переоценивать свою физическую активность и недооценивать количество потребляемой пищи», — отмечает ученый Филипп Стэнфорт.
11. Миф: Спортивные напитки — лучший способ повторной гидратации после тренировки
Правда: Большинство спортивных напитков — это просто сахар и вода. Вместо этого эксперты рекомендуют употреблять обычную воду и высокобелковую закуску, так как белок помогает восстановить мышцы после тренировки.

  
Social comments Cackle

Новости партнеров