© СС0 Public Domain
Менструации зачастую связаны с множеством неприятных побочных эффектов. Помочь организму справиться с трудным периодом может правильное питание, рассказала врач-нутрициолог Лана Беляева, пишет МедикФорум.
Она пояснила, что некоторые продукты в период критических дней лучше в рацион не включать. Например, исключить стоит жирное мясо, которое может негативно повлиять на гормоны. Также не следует налегать на фаст-фуд — такая еда повышает уровень эстрогена за счет содержащихся в ней транжиров — это может усилить боль. Отказаться лучше от гороха и фасоли, которые вызывают метеоризм, а также от печенья. Исключить из рациона следует также напитки, содержащие кофеин, — они усиливают перепады настроения и головные боли, добавила врач. Такой же эффект, по ее словам, оказывают алкоголь и сладкая газировка. Вместо этого лучше выпить чай.Доктор добавила, что пообедать можно свежими овощами, фруктами и легкими салатами. А еще ослабить неприятные ощущения могут цельнозерновые продукты, лосось, овсяное, миндальное или соевое молоко, льняное масло или продукты, содержащие железо — шпинат, капуста, амарант, просо, чечевица, нут и семена тыквы, а еще апельсины, лимоны или лаймы.