Как не покалечить себя при посещении спортзала
Купив абонемент в фитнес-клуб, многие начинают ждать от походов в тренажерный зал мгновенных результатов. Кроме того, раз «спорт — наш друг», значит, и здоровье автоматически поправится. Однако нередко поход в спортзал заканчивается серьезными травмами.
Среди самых распространенных причин получения увечий стоит выделить несколько пунктов.
Недостаточная разминка на тренировке
Чаще всего в тренажерном зале можно получить растяжение мышц, травмировать спину, коленные, плечевые и локтевые суставы. Прежде всего тренирующийся должен сделать правильную разминку, чтобы разогреть суставы. Если нет противопоказаний, минимум 7–10 минут походить по беговой дорожке, чтобы заставить сердце работать. Для кардиоразминки подойдут и другие тренажеры, например велосипед. Все зависит от рекомендаций врача.
Затем настает черед общей суставной разминки. Не выполнив эти элементарные рекомендации, человек рискует получить как минимум растяжение, а как максимум частичный надрыв мышц, рассказал «Ридусу» инструктор тренажерного зала Искандар Раджабов. «При надрыве вы можете услышать легкий хлопок, как будто что-то лопается, и наступает резкая боль. Затем она проходит, но когда понимаешь, что произошло, боль накатывает снова. На следующий день образуется большой синяк в месте надрыва. Если происходит полный надрыв, то нужно обязательно идти к хирургу. Он зашивает связку», — говорит спортсмен.
Невнимательность при выполнении упражнения
Растяжение мышц может произойти даже при условии хорошей разминки. Для этого достаточно быть не сконцентрированным на тренировке. Травмы ждут и любителей поболтать при выполнении подходов. «Нейромышечная связь должна быть налажена. У меня девочка занималась, которая любила поболтать. Она делала приседания без какого-либо дополнительного веса. Во время выполнения упражнения она начала разговаривать. Я ей говорю: „Лен, всё, хватит разговаривать“. Она хохочет. Садится, встает — и у нее получилось растяжение подколенной связки. Мне пришлось прямо из зала ее на руках до дома нести», — рассказал тренер.
Чрезмерная нагрузка
В стремлении нарастить гору мышц в первую же тренировку новички начинают делать жим лежа, становую тягу и приседания с весом. Это самые сложные и тяжелые упражнения, при которых можно легко травмироваться. Если неподготовленный человек, глядя на других, начнет делать становую тягу, он рискует травмировать спину и заработать грыжу.
«Колени выходят за носки, можно травмировать коленный сустав, заработать мениск», — прокомментировал Искандар Раджабов.
Неправильная техника при выполнении упражнений
Представители сильного пола нередко стремятся произвести впечатление на окружающих. А в тренажерном зале играющих бицепсами самцов хоть отбавляй. Соревнования мужчин «кто больше выжмет» при поднятии штанги чреваты травмированными плечами и локтями. А при жиме лежа легко получить разрыв грудной мышцы.
Отсутствие страховки при работе со штангой
«Представьте: человек не оценил свои возможности и повесил большой вес, и он не может его выдавить. Легко задавить себя. Может уронить, если хват открытый, человек не сконцентрировался, и штанга падает прямо на грудь. Это минимум ушиб, максимум сломанная грудная клетка. А если упадет на шею — летальный исход», — говорит спортивный консультант.
Неумелое и нецелесообразное использование тренажеров
Это вообще не поддается никакому описанию. Полет фантазии новичков в спортзале можно только увидеть.
Вернуться назад